Домашний спортзал своими руками- как оборудовать тренажерный зал

Основные правила разработки дизайна домашнего спортклуба

При оформлении помещения под тренажерный зал может воплощаться любое дизайнерское решение

Но при планировке комнаты важно соблюдать основные требования, которые выдвигаются не только к домашнему, но и общественному или школьному спортивному комплексу:

Расположение оборудования и снарядов должно быть максимально продуманным

Это важно не только для комфорта тренирующихся, но и для их безопасности;
Рационально используйте свободную площадь и размещайте инвентарь и тренажеры, используя все возможное пространство. Но не забывайте о минимально допустимом расстоянии между оборудованием

Это особенно важно в случаях, если в домашнем спортклубе будут одновременно заниматься несколько членов семьи;
Интерьер помещения должен быть не только привлекательным. Разработанный дизайн и подобранная для него отделка должны способствовать поддержанию чистоты и удобному обслуживанию снарядов.

Принципы отделки помещений

Стили дают примерное представление о том, как может выглядеть готовый дом. Но следовать им в мелочах не обязательно — зачастую достаточно уловить само направление мысли и, руководствуясь общими принципами стиля и общими принципами отделки помещения, сотворить своими руками интерьер на свой вкус.

Белый интерьер загородного дома в современном стиле

Гостиная

Должна располагаться на первом этаже рядом с другими помещениями и соответствовать общему стилю дома. Если в плане есть камин, поместить его нужно именно здесь, равно как и диван для гостей, и журнальный столик, и книжные полки. Если есть телевизор, ему место тут же.

Спальня в скандинавском стиле

Особенно хорошо смотрится гостиная в классических стилях — шале, прованс, английский.

Ванная комната в доме из бруса

Прихожая

Располагается при входе, потому отделка должна подчиняться не только дизайнерской идее, но и здравому смыслу: лучше класть на пол материал, который можно легко мыть, а не дорогой паркет, не терпящий агрессивных химических средств. То же относится и к стенам, и к потолку.

Красивый интерьер дома

Уютная гостиная с камином

Кухня

То же правило, что и с прихожей: модные интерьерные решения это хорошо, но лучше оставаться в рамках здравого смысла, и класть на пол плитку или линолеум, по крайней мере, в рабочей зоне. Не располагать рядом с плитой обои и не делать натяжной потолок, который чувствителен к высоким температурам.

Французский интерьер загородного дома

Не стоит также пренебрегать зонированием: на кухне обязательно должна быть рабочая и обеденная зоны, даже если по задумке дизайнера обедать обитатели дома будут в гостиной или столовой.

Плюс кухни в том, что посуду и инструменты можно использовать как стилистический акцент и часть убранства.

Интерьер загородного дома с большими окнами

Ванная комната

На пол кладут плитку, поскольку только она обладает достаточно низкой чувствительностью к перепадам температуры и влажности, на стены — пластиковые панели или ту же плитку. Шторку для ванной лучше брать не из целлофана, а на пол лучше постелить коврик, чтобы не мерзли ноги.

Большое преимущество частного дома — это возможность сделать две ванных, одну на первом этаже, другую — на втором, если в этом есть необходимость.

Интерьер кабинета загородного дома

Спальня

Спальню лучше располагать на втором этаже даже в маленьком дачном домике, поскольку место это требует уединения.

Цвета нужно выбирать приглушенные — зеленый, коричневый, серый, поскольку доказано, что они успокаивают и помогают быстрее уснуть. Яркие холодные оттенки вроде бирюзового брать не стоит, как и яркие теплые.

Можно совместить спальню с библиотекой, если площадь позволяет. Тогда, помимо книжного шкафа, понадобятся еще кресло и торшер для зоны отдыха.

Загородный дом с гостиной в стиле шале

Детская

Располагать лучше тоже на втором этаже. Желательно разделить на две зоны.

В первой пусть преобладают яркие цвета, на полу лежит мягкий ковер, на диване уютно рассажены игрушки. Во второй, которую можно отгородить ширмой или занавеской, цвета пусть будут приглушенными, и стоит кровать. Такое разделение позволит ребенку легче переключиться с одного вида деятельности на другой.

Классическая ванная в доме

Веранда или терраса

Веранда в частном доме может заменять прихожую, а может служить отдельным жилым помещением. На ней можно разместить оранжерею или зону для отдыха, чтобы в жаркие летние ночи спать не в доме с открытыми окнами, а фактически на свежем воздухе.

В отделке веранды или терассы приветствуются резьба, яркие цвета и растительные узоры.

Белая двухуровневая ванная с оранжевыми акцентами

Мансарда

Если крыша у дома треугольной формы, под ней останется место для мансарды, на которой можно расположить что угодно. Например, спальню подростка, если ему нравятся высокие места и тишина уединения. Или зону для отдыха с панорамными окнами и отличным видом на садовый участок. Или домашний кинотеатр, где можно будет устраивать показы фильмов для семьи. Также можно устроить бильярд или бар, где можно будет собираться с друзьями. Идеи планировки ограничиваются исключительно фантазией владельцев.

Комната в мансарде дома в скандинавском стиле

Балкон

Есть не у всякого особняка, но если есть, его нужно использовать. На балконе обычно устраивают зону отдыха или маленькую оранжерею. Поскольку площадь частного дома намного больше, чем площадь обычной квартиры, устраивать на балконе спальню или рабочий кабинет обычно нет нужды.

Прихожая в загородном доме

Отделка стен и пола в домашнем спортзале

Если говорить о правильной отделке стен, то, прежде всего, она должна дополнять дизайн комнаты и быть выполнена из тех материалов, которые нормально реагируют на избыточную влажность. В данном случае самым экономичным вариантом будет оштукатуривание стен под покраску или оклейку обоями. Более дорогим вариантом, но одновременно более солидным является отделка стен вагонкой или другими элементами из дерева. При отделке стен в спортзале ни в коем случае нельзя выбирать керамическую плитку и пластиковые панели.

Оформление спортивного зала в доме Домашний спортзал с панорамными окнами

Данные материалы являются воздухонепроницаемыми и приведут к возникновению в помещении парникового эффекта, что будет крайне некомфортным для занимающегося. Кроме того пластиковые панели на стенах смотрятся не очень хорошо, делая при этом дизайн даже очень «крутого» зала очень дешевым.

Спортзал в подвале дома

Спортивная зона в доме

Что касается пола, то устраивая спортзал дома необходимо понимать, что занятия теми или иными упражнениями может создавать определенный шум. Поэтому чаще всего в помещении данного назначения устраивают плавающую стяжку. В этом случае все колебательные движения не будут передаваться от пола к стенам, и шум будет менее слышимым. В качество оптимального напольного покрытия лучше выбирать ковролин, пробковое или резиновое покрытие. Данные материалы не только обеспечат нормальную амортизацию во время выполнения упражнений, но и помогут приглушить издаваемый тренажерами шум.

Стеклянные двери в спортзале

Тренажеры в доме

Все вышеперечисленные правила являются самыми основными при устройстве мини тренажерного зала в домашних условиях. Если они кому-то покажутся слишком сложными, а частный зал для занятия спортом все же очень хочется, то сегодня можно найти уже готовые дома со спортзалами и приобрести их вместо привычного жилья. В этом случае спортсмену будет необходимо лишь купить требуемые тренажеры, перечень которых зависит только оттого, как и чем хочет заниматься человек.

Зеркальная панель в спортзале в доме

С чего начинается интерьер – дизайн прихожей в частном доме

Прихожая является первым помещением в доме, куда попадают входящие люди. По ее оформлению складывается общее впечатление о доме и его хозяевах. Поэтому дизайн интерьера прихожей в частном доме следует выполнить так, чтобы он отражал ваш вкус и общую стилистику вашего жилища.

Во-первых, важно правильно продумать отделку для стен. Она должна быть износостойкой, но при этом оригинальной, так как в прихожей люди, одеваясь, часто касаются стен полами одежды или руками

Идеальным покрытием для стен в прихожей будут виниловые моющиеся обои, деревянные панели или плитка, так как уход за ними весьма прост. Что касается покрытия для пола, то здесь рекомендация будет схожа с покрытием для стен – только износостойкие материалы, такие как плитка или твёрдый ламинат. Дизайн потолка хозяева могут выполнять по своему вкусу – здесь их фантазия не ограничивается ничем.

Мебель для интерьера прихожей в частном доме может быть вместительней и больше по размеру, нежели в квартире, но и здесь важно стараться не загромождать пространство. Обычными предметами мебели для прихожей являются вешалки для одежды, а также подставка для обуви

При желании вы можете установить шкаф купе с большим зеркалом, которое визуально расширит объём прихожей, поставить скамейку или кресло для переобувания, стол-консоль для аксессуаров.

Касательно освещения прихожей, то здесь можно остановиться на варианте точечных светильников, которые осветят каждый уголок и при этом не займут много места.

Также читайте: Как оформить второй этаж в частном доме: планировка комнат и дизайн

Интерьер и освещение

В поиске интерьерных решений домашнего фитнес зала, не стоит увлекаться искусственными материалами для отделки стен. Например, не подойдут пластиковые панели — они водо- и паронепроницаемы. Излишняя влажность затрудняет дыхание и усложняет тренировки. Идеальный вариант — стены, покрытые штукатуркой. Здесь можно включить фантазию по выбору цветов, которые вызывают позитив.

Особо детально рекомендуется проработать схему освещения. Цвет ламп должен быть ярким, но спокойным, оптимально — равномерно белым. Лампы или плафоны не должны нависать слишком низко.

Полы

Основной фактор при устройстве пола —нагрузка снарядами и интенсивность тренировок. В качестве пола в спортзале идеален спортивный паркет. Подойдет ламинат и линолеум, можно использовать и ковровое покрытие. Но последний вариант, уложенный прямо на бетонную стяжку, значительно снизит срок его службы. При подборе напольного покрытия следует учесть и на другие параметры:

Обустройство домашнего спортзала — непростая, но вполне посильная задача при любом бюджете. Главное, боевой настрой и желание быть здоровым.

Освещение

При планировке расположения осветительных приборов в домашнем спортзале избегайте использования цветных ламп. Они будут перегружать глаза во время тренировок и не дадут сосредоточиться на упражнениях. Лучше использовать лампы, продуцирующие интенсивный луч белого света.

Свет обязательно должен быть верхним и хорошо освещать место, где тренирующийся делает подходы

Особое внимание стоит уделить зонам у зеркал: здесь уровень освещенности должен быть максимально высоким. Можно добавить дополнительные потолочные светильники, которые смогут полноценно освещать спортсмена

Если в комнате есть большое окно, через которое проходит большой поток естественного света, планируйте расстановку тренажеров и снарядов так, чтобы оконные проемы находились сбоку от них.

Какой кардиотренажер для дома выбрать?

В России в марте 2021 года кардиотренажеры стали покупать в три раза чаще, чем обычно, сообщает ТАСС со ссылкой на исследование маркетплейса «Беру». Беговые дорожки и велотренажеры всегда были популярны, а сейчас особенно нужны в период самоизоляции россиян.

Один из самых популярных брендов магазина fittechnology.ru немецкие тренажеры Oxygen Fitness (в переводе с английского «Кислород фитнеса»). Они появились на российском рынке в 2001 году, а до этого 10 лет покоряли Европу. С момента своего основания и до сих пор Oxygen ориентируется на качество и надежность своей продукции. Все фитнес-оборудование собирается на заводах Тайваня и Центрального Китая, работающих по международным стандартам качества.

Беговые дорожки

Если рассматриваете покупку недорогой беговой дорожки, то обратите внимание на немецкий бренд Oxygen, стоимость в этой категории начинается от 26 000 рублей. Наиболее популярная модель этой марки — Oxygen Fitness Laguna II

Она легко складывается и раскладывается, а значит не займет дома много места. Производитель дает на нее пятилетнюю гарантию, а покупатели ценят за устойчивость и надежность.

Oxygen Fitness Laguna II

Хорошие характеристики у беговых дорожек американской компании Vision. Они подороже. В линейке этого бренда можно присмотреться к Vision TF20 Classic. Главное ее достоинство — простота в дизайне и использовании. В этой дорожке продумано все, что требуется от эффективного домашнего тренинга. Пять программ рассчитаны на самые главные запросы пользователей — классическая тренировка выносливости, эффективное снижение веса, комплекс для сердечно-сосудистой системы, ручной режим для самостоятельных занятий, а также сканер физического здоровья пользователя.

Vision TF20 Classic

Из-за высокой ударной нагрузки на суставы беговые дорожки не рекомендованы людям с травмами коленей и голеностопа.

Велотренажеры

Их любят во всем мире за возможность не выходя из дома накачать сильные мышцы ног и бедер, улучшить обмен веществ, потренировать выносливость, а еще за безопасность, бесшумность и простоту в использовании. По типу посадки велотренажеры делятся на вертикальные и горизонтальные.

Вертикальные — компактны, тренировка на них максимально приближены к велоезде. Но надо учитывать, что они дают существенную нагрузку на позвоночник, тазобедренный и коленные суставы

Чем отличается магнитный велотренажер от электромагнитного?

1. Главное отличие этого оборудования в конструкции. В первом случае нагрузка меняется в зависимости от расстояния между маховиком и магнитом. Электромагнитные тренажеры работают при помощи электромагнитной катушки + имеют в своем арсенале готовые программы тренировок на выносливость, сжигание жира и т.д;

2. Магнитный работает автономно, его можно поставить на балконе или террасе и в свое удовольствие крутить педали — в моделях с ручной регулировкой розетка не требуется. Электромагнитному — обязательно требуется наличие электросети.

Пример вертикального велотренажера с магнитной системой нагружения, маховик весом 9 килограммов — Oxigen Liner

Горизонтальный велотренажер с электро-магнитной системой нагружения — Oxygen Satori RB HRC

Любители кроссфита выбирают велотренажер с воздушным сопротивлением Assaunt Air Bike

Элипсоид

Элипсоид — нечто среднее между беговой дорожкой и велотренажером. В нем снижена нагрузка на колени, он довольно компактный. При выборе эллиптического тренажера надо ориентироваться на уровень биомеханических настроек, основной акцент которых делается на мышцы бедр и ягодиц. Подавляющее большинство недорогих эллипсов грешат смещением нагрузки вперед, что снижает общую эффективность тренировки и перегружает коленные суставы.

Эллиптический тренажер Oxygen Alabama EXT покупатели ценят за плавность хода педалей, качественные материалы и приятный внешний вид.

Организация помещения: учитываем особенности

Для того чтобы фитнес-занятия были комфортными, помещение для них должно быть правильно организовано.

Во-первых, необходимо предусмотреть наличие вентиляции, так как активные занятия спортом приводят к повышенному потоотделению, которое, в свою очередь, может вызывать неприятный запах и повышенную влажность. Для того чтобы домашний тренажерный зал не оказался плохо пахнущим влажным помещением, необходимо устроить принудительную вентиляцию по средствам установки вентилятора в форточку или в имеющийся вентиляционный проем.
Во-вторых, для правильной организации помещения данного назначения необходимо обеспечить правильный свет. А правильным он будет в том случае, если источники света будут располагаться на потолке и цвет будет максимально приближен к дневному. В спортивном зале не должно быть никаких настенных светильников, так как они не смогут обеспечить соответствующую атмосферу, а также их наличие на стенах может помешать расстановке тренажеров.
В-третьих, организуя дома данную комнату, лучше всего чтобы двери открывались наружу помещения или вовсе были раздвижными. В этом случае внезапный приход кого-то из членов семьи не вызовет неудобства занимающегося на тренажерах. То же самое можно сказать и про окна, с которыми дело сегодня обстоит гораздо проще, так как их современный вариант позволяет не открывать створку настежь, а лишь приоткрыть ее, установив на режим проветривания в верхнее положение.

Домашний спортзал с вентилятором

Спортзал в отдельной комнате дома

Спортзал в квартире

Домашний спортзал Также обязательным в комнате занятий спортом является зеркало. Размер его должен быть таким, чтобы человек без затруднений мог увидеть себя в полный рост, занимаясь на любом из тренажеров. Это необходимо не для того чтобы любоваться достигнутым результатом, а для того, чтобы занимающийся мог самостоятельно контролировать правильность выполнения упражнений.

Домашний спортзал на мансарде

Спортзал в стиле модерн

С чего начать

Ухоженный, благоустроенный дачный участок – мечта, пожалуй, каждого владельца домика с прилегающей к нему землей. Бытует совершенно необоснованное мнение, что навести лоск сможет только профессионал.

Спорить с этим утверждением или соглашаться – личное дело каждого, но обустройство дачи своими руками – задача вполне посильная. Главное – отбросить страх и сомнения, разобраться в материале, определиться со своими желаниями, а тогда можно браться за дело.

Быть может, в чем-то дизайн участка будет уступать выполненному профессионалами, но тот факт, что он будет оригинальным, обладающим своей индивидуальностью, перевешивает все возможные недочеты.

Начинается дизайн садового участка с составления плана. Можно по старинке воспользоваться миллиметровой бумагой, линейкой и простым карандашом, начертив в выбранном масштабе все элементы, которые планируется разместить на участке.

Можно воспользоваться современными технологиями и составить план в одной из специально для этого предназначенных компьютерных программ. Он оформляется как проекция, вид сверху, с соблюдением пропорций в размерах деталей и элементов.

План должен быть максимально подробным. Необходимо учесть все необходимое для дачи и сада: въезд, дорожки, деревья, декор, огород, постройки и сооружения, дизайн которых определяется до начала работ по благоустройству.

В процессе воплощения план частично будет меняться, какие-то идеи, пришедшие в голову чуть позже, возможно, найдут воплощение, в первоначальные будут отброшены. Главное, чтобы на старте было от чего оттолкнуться.

В тех случаях, когда дизайн дачного участка подстраивается под уже имеющиеся реалии, на план, как можно точнее, нужно нанести все постройки, дорожки, клумбы и прочие важные элементы, чтобы аккуратно вписать их в новый экстерьер.

Важно продумать расположение не только крупных сооружений, вроде беседки, крытой террасы, бани, сарая, продумать местоположение искусственного водоема или надувного бассейна. Важную роль играют растения

Однако, нужно учесть, что:

Важную роль играют растения. Однако, нужно учесть, что:

высокие кустарники и деревья будут создавать тень,
плетистые и вьющиеся требуют опоры,
не все цветы могут соседствовать друг с другом.

Клумбы, цветники, рокарии, альпийские горки располагают с учетом рельефа

Отдельное внимание – элементам декора: скамейкам, садовым фигуркам, фонарям, ограждениям

Напольное покрытие

Основные требования к напольному покрытию в спортзале обусловлены назначением помещения. К ним относят:

антискольжение и безопасность;
звукоизоляцию;
устойчивость к ударам;
простоту уборки.

Деревянные полы категорически не подойдут для будущего спортзала. Они не смогут обеспечить необходимое поглощение шума и навсегда потеряют эстетичный вид, если на них случайно уронить тяжелый снаряд.

Оптимальный вид пола для надомного спорткомплекса – стяжка. Лучше всего использовать плавающую, так как она обладает более высокими шумоизоляционными свойствами. На нее стоит уложить толстослойный ковролин или пробковый пол. Эти виды покрытия достаточно мягкие и обладают низкой звукопроводимостью.

Если вы планируете проводить тренировки с большим весом, стоит дополнительно накрыть полы под оборудованием специальными резиновыми ковриками, которые будут беречь поверхность от ударов.

Основные правила разработки дизайна домашнего спортклуба

При оформлении помещения под тренажерный зал может воплощаться любое дизайнерское решение

Расположение оборудования и снарядов должно быть максимально продуманным

Элементы ландшафтного дизайна

Коротко о том, чем можно украсить дачу, двор, приусадебный участок. Элементов много, их разновидностей еще больше. Один из любимых видов отдыха — шашлыки или барбекю. И под эту зону обязательно отводится место. Сразу после определения места для дома часто решают, где поставить беседку, террасу, перголу.

Причем наличие веранды возле дома никогда не являлось причиной, по которой отказывались от беседки или террасы. Веранду в таком случае делают закрытой, а беседку — открытой. В одной проводят время зимой, в другой — летом. Иногда вместо нее ставят навес и или современную перголу. Не ту, которая только растения поддерживает, хотя и такие могут быть, а именно строение, по которому вьются растения. Ведь такое сооружение — одно из лучших украшений участка.

Беседка и водоем — любимые и наиболее яркие способы украсить дачный или загородный участок

Не менее популярный элемент ландшафтного дизайна — искусственные водоемы. Их делают и на дачах, в сада, во дворе дома. Форма, размеры, тип организации — все может быть разным: от мини прудиков, до вполне солидных прудов в несколько кубов объемом и приличным водным зеркалом.

Любимый многими дизайнерами прием — сделать ручеек. Идеально, если есть ключ или натуральный ручей, ну а если нет, его можно организовать. Это несложно, если у вас будет пруд, в который будет подаваться вода. От него ручеек может бежать на огород или в сад. Это и красиво и практично: система полива будет у вас элементом дизайна, а не трубами, которые приходится каким-то образом прятать. Особенно легко такая идея реализуется склонах. Даже если он небольшой — всего несколько градусов, можно неплохо воспользоваться естественным рельефом.

Кстати, огород тоже может быть декоративным, и его совсем не обязательно прятать. Правда, теплицы все равно не станут украшением участка, но их-то можно расположить за деревьями.

Ручей — натуральный или искусственный — очень красиво смотритсяКлумбы, цветники, бордюры, рокарии, горки и садовые дорожки — вот что еще можно использовать для украшения

Между всеми зонами и строениями должны быть проложены дорожки. Их оформление не в последнюю очередь формирует облик сада, дачи. И вообще, ландшафтный дизайн создается во-многом из мелочей. Где-то удачно стоит небольшая скамейка, где-то садовая скульптура, кресло-качалка, вазон с цветами, рокарий, водоем, висит гамак, красивая подсветка, освещение участка и т.п. И все это в целом и есть дизайнерское оформление.

Наливное полиуретановое

Это монолитное покрытие для пола, эластичное и влагостойкое. Бесшовный наливной полиуретановый пол заливают на выровненное основание. По структуре это многослойный пол. Основу его составляет рулонный материал из полиуретана и резиновой крошки, толщиной до 12 мм. На него заливают несколько слоев полиуретана суммарной толщиной до 3 см, а также финишный полиуретановый слой, который обеспечивает матовую поверхность пола. Такие полы рекомендованы для игровых видов спорта, акробатики, тяжелой атлетики и фитнеса.

Наливное полиуретановое покрытие на открытом стадионе

Этот безопасный и долговечный материал, гибкий, устойчивый к динамическим и статическим нагрузкам, износоустойчивый применим также для универсальных залов и залов спортивных игр.

Ковровые

К ковровым напольным материалам для спортзалов можно отнести тафтинговый ковролин, используемый в домашних спортзалах, а также траву искусственную, применяемую для футбольных, гандбольных и других полей.

Ковровый напольный материал

Искусственная трава

Это разновидность рулонного материала, произведенного тафтинг методом. Он заключается во вплетении в эластичное основание объемных полипропиленовых или полиэтиленовых волокон, а также их смесей, имитирующих стебли травы. После этого с изнаночной стороны на основание наносят слой латекса. Покрытие, уложенное на ровное основание, хорошо пропускает воду по всей площади, на нем не образуются застойные зоны. Они применимы для залов игровых видов спорта: хоккея, футбола, тенниса, регби.

Искусственный газон

Спортивный паркет

Это современный вариант дощатых полов прошлых лет. Спортивный паркет в мире ценится за уникальное сочетание экологичности, износостойкости, прочности, устойчивости к перепадам температур и уровня влажности. Это многослойная конструкция, верхний слой которой изготовлен из дерева твердых пород: клена, дуба, ясеня.

Спортивный паркет

Чтобы снизить травмоопасность, пол дополняют упругим верхним слоем, отражающим удары и амортизирующей нижней подложкой, снижающей нагрузку на опорно-двигательный аппарат спортсменов. Это очень дорогостоящее покрытие может быть стационарным или быстросъемным и подходит для волейбола, гандбола, баскетбола, спортивной аэробики.

Резиновая плитка

Это разновидность модульных каучуковых секций. Она износоустойчива, долговечна, обладает хорошим сцеплением с поверхностью оснований, ударопрочна и водопроницаема. Материал используют на спортивных полях, игровых площадках, в спортивных залах. В домашнем спортзале, оборудованном тренажерами, штангами и гирями, она также вполне уместна.

Резиновая плитка на детской площадке

Дизайн домашнего спортзала: варианты отделки

Дом или квартира со спортзалом — прекрасное решение для людей, которые хотят позаботиться о здоровье и физической форме. Цель дизайнеров — сделать так, чтобы в помещении было уютно. Комфортная обстановка будет располагать к занятиями и достижению максимальных результатов. Первые шаги создания проекта — выбор цветовой гаммы и отделочных материалов.

Цвета для гармоничного интерьера

Дизайнеры подбирают гамму для оформления, основываясь на психологии цветов. Лучшими считаются неброские оттенки, которые способствуют концентрации на тренировках, но при этом не перевозбуждают. Поэтому в дизайне крайне редко встречаются яркие кричащие тона. Специалисты отдают предпочтение цветам из пастельного спектра — они удачно выступают в роли базы.

В качестве акцентных тонов могут использоваться холодные оттенки голубого и серого. Не исключено присутствие черного. В умеренных количествах он тоже дарит мотивацию и бодрит.

Еще несколько подходящих оттенков для оформления: светло-розовый, персиковый, зеленый, коричневый. Чтобы добиться гармоничного интерьера, стоит сочетать не более трех цветов.

Отделка стен и пола

Для отделки стен комнаты в современном стиле можно использовать кирпич, декоративную штукатурку, пробковые панели. Обои тоже подойдут. Лучше выбрать максимально лаконичное оформление без броских узоров. На таком фоне будут прекрасно смотреться тематические декоративные элементы.

Напольное покрытие для домашнего спортивного зала должно обладать звукоизолирующими свойствами. Дизайнеры отдают предпочтение материалам с повышенной прочностью, устойчивостью к механическим нагрузкам

Еще одно важное требование — антискользящая поверхность

Каменный пол — не лучший вариант для спортзала. Паркет тоже не слишком уместен по причине повышенной влажности в помещении. Оптимальные решения: ковролин, каучуковое или пробковое покрытие.

Пример отделки стен и пола в спортивном зале

Отделка стен

Паропроницаемость стен – залог здоровой атмосферы в спортзале. Во время интенсивных физических нагрузок тело человека выделяет достаточно большое количество влаги, которая должна свободно выводиться из помещения. Если в комнате тренируется сразу несколько спортсменов, выброс жидкости может стать критичным и при неправильно подобранных материалах может спровоцировать появление конденсата на стенах.

Поэтому для отделки стен спорткомплекса не используют пластик или керамическую плитку, так как они делают поверхность практически герметичной и неспособной поглощать избытки влаги из воздуха. Оптимальными материалами являются бумажные обои, натуральные пробковые панели, современная «дышащая» штукатурка.

Но никакая высокотехнологичная отделка не спасет помещение от повышенной влажности, если вытяжная система работает слабо. Поэтому тщательно обдумайте проект вентиляции до начала отделочных работ.

Украсить стены помещения можно мотивирующими надписями. Подобный декор идеально впишется в стиль лофт.

Составляем план, как привести тело в форму

Если Вы планируете избавиться от лишних объемов и добиться идеальной рельефной фигуры, недостаточно отказаться от вредной еды или каждый день выполнять определенные упражнения. Необходим комплексный подход

Важно понимать и то, что снижение веса должно быть плавным. Избавиться от 10 кг за неделю вполне реально, однако это негативно скажется на здоровье

Поэтому, для того чтобы быстро и без вреда привести тело в форму, следуйте плану.

Распорядок дня

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо грамотно распоряжаться собственным временем. В первую очередь нужно нормализовать режим сна: именно он отвечает за механизмы регенерации и помогает бороться с лишним жиром. Спать нужно в хорошо проветриваемом помещении и не менее 8 часов в день. Не переедайте на ночь: откажитесь от еды за 2–3 часа до сна. Избавиться от вредной привычки ночных перекусов поможет «Вечерний коктейль Формула -1» от Herbalife Nutrition. Этот протеиновый продукт помогает отказаться от переедания. Он подарит долгое ощущение сытости, а входящий в состав триптофан нормализует сон.

Регулярные тренировки

Получить идеальное пляжное тело без регулярных физических нагрузок не получится. Заниматься нужно хотя бы 3 раза в неделю и отводить на тренировки 1–1,5 часа

Почему это важно?

Ускоряются обменные процессы, следовательно, жир сжигается быстрее.
Кровь насыщается кислородом.
Нормализуется работа сердечной и дыхательной систем.
Уходит стресс, выравнивается сон.

При этом перед физическими нагрузками рекомендуется проконсультироваться со специалистом. При наличии некоторых заболеваний определенные виды тренировок будут противопоказаны. Однако это не значит, что от спорта придется отказаться: для похудения достаточно утренних пробежек или регулярных прогулок в комфортном для себя ритме. Главное – не пропускать занятий!

Новый рацион

Из повседневного меню раз и навсегда должны исчезнуть трансжиры, которые негативно влияют на здоровье организма. Включите в рацион больше клетчатки, белков, растительных жиров и медленных углеводов. Откажитесь от покупных сладостей, газировки, чрезмерно жаренной или жирной пищи. Фастфуд обеспечивает организм массой энергии, которая затем откладывается в организме в виде лишних объемов. Нормализуйте свой рацион, чтобы улучшить самочувствие и быстрее похудеть. При этом Вам не нужно питаться одними салатами или обезжиренными йогуртами: здоровое питание – это еще и очень вкусно!

Советы по планированию сада

Создание сада предполагает воспроизведение фрагмента живой природы на собственном участке. Дизайн ландшафта способен улучшить и усовершенствовать территорию вокруг дома в соответствии с определенными вкусами и понятиями о красоте. Теоретический урок поможет освоить восточный и западный подходы в ландшафтном дизайне, разобраться со множеством стилей оформления территории, выучить основные профессиональные термины, познакомиться с историей дизайна окружающей среды. Занятие содержит полезный видеоряд с большим количеством примеров, а также советы начинающим дизайнерам о первых шагах в работе над участком.